SALUD CARDIOVASCULAR: Lo que necesitas saber para cuidarla

LO QUE NECESITAS SABER PARA CUIDARLA

El GOLD STANDARD de SOLGAR es un compromiso inquebrantable con tu salud y bienestar

Dpto de Comunicaciones - Innovate Nutrition, distribuidor exclusivo de Solgar en Colombia.
abril 11, 2025

SALUD CARDIOVASCULAR:

LO QUE NECESITAS SABER PARA CUIDARLA

La salud cardiovascular es fundamental para una vida plena, en equilibrio y con bienestar integral. Mantener un sistema cardiovascular en óptimas condiciones requiere de hábitos saludables basados en enfoques naturales, entre ellos una nutrición consciente y otros que desarrollaremos a continuación.

¿Por qué es importante cuidar la salud cardiovascular?

Además de las múltiples enfermedades asociadas, como infartos y accidentes cerebrovasculares, la prevención no solo se refleja en una mejor calidad de vida, sino que también contribuye directamente al aumento de la longevidad.

¿Cuáles hábitos saludables pueden cuidar el sistema cardiovascular?

Actividad física regular: Estar activo es una prioridad para mantener un corazón saludable; no solo se fortalece, sino que también mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial.

– La actividad física aeróbica como correr, nadar, caminar o ir en bicicleta potencia la eficiencia cardíaca y la capacidad pulmonar.

– Practicar ejercicios de estiramiento y flexibilidad son opciones elegidas por muchos para canalizar los efectos del estrés en el cuerpo, pues significa un factor de riesgo cardiovascular.

Una vida sin estrés

Los niveles altos de estrés pueden resultar en la adopción de hábitos poco saludables como consumo excesivo de alimentos altos en grasas saturadas, azúcares refinados y sodio, que contribuyen a la elevación de colesterol LDL, presión arterial y provocan obesidad.

¿Cómo manejar el estrés?

Optar por prácticas que reduzcan el cortisol (hormona del estrés), como la meditación o la respiración profunda. También es importante establecer contacto con espacios verdes, ya que están relacionados con significativos aportes a la salud mental.

Artículos relacionados

Belleza, salud y bienestar desde el interior

DESCUBRE LOS BENEFICIOS DEL MAGNESIO Y LA VITAMINA B6 PARA TU SALUD

Encuentra el equilibrio perfecto en tus celebraciones de fin de año

Los 3 aportes vitales de la vitamina c que necesitas conocer

El papel de la lecitina en el organismo

La nutrición consciente para un sistema cardiovascular saludable:

Un estilo de vida alimenticio rico en nutrientes, antioxidantes y grasas saludables fortalece el sistema cardiovascular. Qué se debe incluir en las comidas para cuidar el corazón:

– Ácidos grasos Omega 3: Son antiinflamatorios y anticoagulantes, pueden apoyar a la reducción de triglicéridos, disminuir la presión arterial y mejorar la salud de las arterias.

– Arginina: Es un aminoácido que contribuye a la producción de óxido nítrico, el cual promueve la vasodilatación y potencia el flujo sanguíneo.

– Vitaminas del complejo B (B12): Son vitales para la salud cardiovascular, pues juegan un papel fundamental en la metabolización de la homocisteína (niveles altos de ésta están asociados con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares).

– Colina e inositol: La colina, un nutriente esencial que el cuerpo humano es capaz de fabricar a nivel hepático. El inositol, producido en el organismo humano a partir de la glucosa. Están relacionados con el mantenimiento de niveles adecuados de colesterol.

Cada organismo es particular y es vital la consulta con un profesional de la salud, sin embargo, implementar los hábitos saludables y naturales anteriormente mencionados, puede significar grandes pasos para interiorizar una mejor salud cardiovascular y una vida más saludable y consciente.

FUENTES:

– Skulas-Ray AC, Kris-Etherton PM, Harris WS, Vanden Heuvel JP, Wagner PR, West S. Dose-response effects of omega 3 fatty acids on triglycerides, inflammation, and endothelial function in healthy persons with moderate hypertriglyceridemia. The American journal of clinical nutrition. 2011; 93(2):243-52

– Lavie CJ, Milani RV, Mehra MR, Ventura HO. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular diseases. Journal of the American College of Cardiology. 2009; 54(7):585-94. Claybaugh T, Decker S, McCall K, Slyvka Y, Steimle J, Wood A, et al. L-Arginine Supplementation in Type II Diabetic Rats Preserves Renal Function and Improves Insulin Sensitivity by Altering the Nitric Oxide Pathway. International Journal of Endocrinology. 2014;2014:7.

– Pinto VL, de Souza PF, Brunini TM, Oliveira MB, Moss MB, Siqueira MA, et al. Low plasma levels of L-arginine, impaired intraplatelet nitric oxide and platelet hyperaggregability: implications for cardiovascular disease in depressive patients. Journal of affective disorders. 2012; 140(2):187-92

– Nielsen MJ, Rasmussen MR, Andersen CB, Nexø E, Moestrup SK. Vitamin B12 transport from food to the body’s cells—a sophisticated, multistep pathway. Nature Reviews Gastroenterology and Hepatology. 2012; 9(6):345-54.

– Mikel García, 2001. Suplementación natural para el sigo XXI. Pág.226, 236

– 182. Imbard A, Smulders YM, Barto R, Smith DE, Kok RM, Jakobs C, et al. Plasma choline and betaine correlate with serum folate, plasma S-adenosyl-methionine and S-adenosyl-homocysteine in healthy volunteers. Clinical chemistry and laboratory medicine : CCLM / FESCC. 2013; 51(3):683-92.